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[健康] 20种方法甩开你的偏头痛
受够了,不想再受偏头痛折磨?除了藉助药物外,避免生活中的诱发因子,绝不可少。 不过,让你头痛的原因,不见得会让他受苦,每个人要

小心的陷阱不尽相同。最好的办法是记录头痛日记,尝试揪出祸因。 《梅约头痛小百科》一书建议,头痛日志的内容应该包括:头痛什么时候

、及如何开始发作;头痛持续多久;哪里会痛以及有多严重;你用什么疗法,以及成效有多好。 另外,以下几种方法教你避开危机。
书名:《梅约头痛小百科》 作者:梅约医学中心 出版社:天下杂志 康健杂志78期 2005/5/1 文.黄惠铃 摄影.吕恩赐
1.少碰3C食物
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘类食物(citrous fruit)可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸,会造成血管痉挛。其

他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。
2.小心香肠、热狗咬你
香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品,可能会害你偏头痛。另外,也要避免含味精多的食物。
3.避免代糖食品
研究发现,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料(低糖

可乐、低糖汽水)、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,可能就

会引发头痛。
注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
《头痛幸存者》(Headache Survival)一书建议,想要增加食物或饮料的甜度,可用蜂蜜、枫糖浆等替代。
4.咖啡,让你欢喜让你忧
咖啡因可以有助于缓和头痛,也有可能造成头痛,需要你聪明使用。有些人发现,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以减轻头痛。但不幸地

,如果你常摄取咖啡因,一阵子不喝,你可能会因戒断而引起头痛。另外,咖啡因可能会过度紧缩血管,刺激神经系统,并干扰睡眠。
一天最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。其他含咖啡因的饮料,如茶,也要尽量避免。
5.来些镁吧!
镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说,即使只缺一点镁,就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁?除了头痛外,如果你的腿会

痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感,你可能得修正饮食习惯。
加工食品会耗损你体内的镁,要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋蓟等。

美国全国头痛基金会建议,每天也可补充500~750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。
6.补充维他命B2
研究发现,口服高剂量维他命B2(核黄素)可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。
剂量应一天在400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。
7.睡眠规律,不废寝
维持规律的睡眠作息,即使在周末假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说,格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛,睡太多也会让你偏

头痛。
8.三餐定时,不忘食
别为了减肥而少吃一餐,代价可能是偏头痛。注意营养均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,并喝足够的水。
9.戒烟、少喝酒
戒烟酒吧!所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。
如果真的想喝,选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒,但至多两杯。
10.减少压力
学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛,不妨有时泡个温水浴,舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧,或学用腹式呼吸

,慢慢吸气,腹部逐渐外鼓,吐气时,腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然,别忘了凡事放轻松,多点耐性。
11.规律运动
运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网路调查,有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份分受访者偏爱

快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。
林口长庚医院精神科主治医师洪锦益也建议,对有偏头痛的人来说,因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状,类似慢性自律神经失调。如做些

着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功),可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。
运动也可能引发偏头痛,通常是因为运动太激烈,超过你的体能负荷。所以,要拟定运动计划前,可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身,同

时在运动时和运动后要适时补充水分。
《梅约头痛小百科》一书也建议,如有必要,可以在医生的指示下,在开始运动前约20分钟,适量服用止痛剂,可能有助于避免因运动带来的

头痛。
12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆
止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛,滥用止痛药,超过标签或医生指示的剂量,不但无法解除疼痛,相反地还会造

成因药物引起的「反弹性头痛」,让你长期慢性每天都头痛。
台北荣总曾分析市售26种感冒药水、胶囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗组织胺、阿斯匹灵、非类固醇抗发炎止痛剂、制酸剂等,甚至发现

有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分「可待因」。而咖啡因是一种兴奋剂,也会成瘾。
如果你一星期得吃超过2或3次止痛药,你应该求医。「一星期只能吃两天止痛药,」台北荣总神经内科医师王署君提醒。
13.善用热敷和冰袋
冰、热敷能减轻头痛时的不适。你可以试着把热敷袋放在颈部,或在前额放冰袋。
14.勤做肩颈运动
颈部疼痛可能会造成偏头痛,甚至是从未有过偏头痛问题的人。头痛专家也发现,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时,会加剧偏头痛。
上班族电脑用得多,要注意萤幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分钟,休息10分钟,望向远处、绕动肩颈。
15.检查你的处方药
《梅约头痛小百科》一书指出,一些处方药可能导致偏头痛或已有的头痛加剧。例如:
■心脏和血压药,如硝化甘油
■胃肠药,如制酸剂
■荷尔蒙制剂
■某些抗生素
■某些非类固醇抗炎药
如果你觉得你的偏头痛可能因任何一种药引起,可以和医生讨论是否换药。
16.小心使用避孕药
避孕药可能增加偏头痛发作的次数及严重度。有些妇女首次服用避孕药后,开始偏头痛发作。另外,有些研究认为,偏头痛的妇女服用避孕药

,会增加中风的风险。
偏头痛病人如要服用避孕药,最好先征询医生;或改用保险套做安全性行为。
17.月经前、之间,多喝水
长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿的夫人、护理出身的梁美玲,提供读者个人妙方。她自己也是偏头痛病人,而且容易在「好朋友」来访时发

作。所以每当经期快到时还有经期之间,她会比平常喝更多水,有助于避免头痛。
18.戴上太阳眼镜
温度也是诱发头痛的一个因素,不论是冷锋、暖流过境、暴风雨、湿度上升等状况。专看神经内科疾病、头痛门诊的台南活水神经内科诊所院

长王博仁提醒,夏天开冷气,偏头痛病人要避免直吹。 另外,《梅约头痛小百科》也指出,强烈的阳光和反射闪光造成大约三~四成五的偏头

痛。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。很多偏头痛的人戴上太阳眼镜,避免强光照射,保护眼睛。
19.是不是香水、清洁剂惹祸?
有些强烈气味可能让有偏头痛的人感到困扰,引起头痛。典型令人不适的气味包括:香烟和雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油

墨、古龙水、香水和刮胡水等。
20.营造安静的环境
强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾政府网际 | Posted:2005-05-18 11:54 |

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