一、 什么是肌腱炎？
肌腱一旦受到拉扯、磨损、过度压迫或过劳等情形，就会发炎、引起疼痛，称为「肌腱炎」。
二、 造成肌腱炎之原因？
慢性肌腱炎非外力受伤所致，而是长时间维持或反覆特定动作造成，临床上常见的发作部位如下：
（一） 肩部最常见的肩旋转腱肌腱炎，症状是肩关节深部刺痛，辐射痛至肩后方或上臂外侧，会影响肩部的特定方向动作好发族群像球类运动者、教师、家庭主妇，以及必须搬运物品的工作者。
（二） 手肘的伸腕肌群肌腱炎及屈腕肌群肌腱炎，俗称网球肘及高尔夫球肘，症状常常不是酸痛，而是觉得手没力气，无法握住东西、提物品，病人会认为是手指及手腕出了问题，但是又找不到痛点，其实元凶是在手肘的肌肉群。除了运动引起，乐器演奏者、画家、医护人员、劳动族群也很常见。
（三） 下肢常见有扩张筋膜肌肌腱炎、鹅颈肌肌腱炎等，有可能会引起坐骨神经痛。
三、 肌腱炎的治疗？
慢性肌腱炎在治疗上要分期规划：
（一） 急性期或大发作期（有红、肿、热、痛）时，依循「RICE」原则处理，R=rest（休息），I=ice（冰敷），C=compression（包扎、压迫），E=elevation（抬高）。
（二） 慢性期要分中、长程治疗：
1. 中程旨在治疗发炎，改善挛缩、萎缩的肌肉、恢复关节活动度、以及肌肉弹性和柔软度。
2. 长程治疗计划，包括持续肌力训练、肌肉再教育。
（三） 另外是分析工作或姿势上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需更换工作内容。
四、 缓和肌腱炎的方法：
（一）让肌肉休息或更换运动项目
假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息一、二天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，更换另一种运动。
（二）使用冰敷及抬高患部
急性期或发炎期可用此方法控制发炎及红肿现象。
（三）戴护腕或护膝
护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。
（四）热敷
急性期过后可在肌腱炎发生之部位，以温湿的毛巾敷在膝盖，接着覆上一塑胶袋，继之以热敷垫，最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持2～6小时。但应谨防烫伤，勿将热敷垫的温度设得过高。
（五）休息片刻
休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法；假使你的姿势不正确，很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字，容易使手腕及手臂出问题，故在工作时休息片刻是很重要的。
（六）勿漠视任何身体讯号
你不应忍痛从事运动，除非经医师或物理治疗师的许可，倘若疼痛剧烈，而你又继续劳役你的肌腱，它可能被扯裂。结果导致需要长期静养、手术或甚至永久的伤害
http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/Often_question/type_detail.php?q_type=%A6%D9%B8x%AA%A2&q_class=%B0%A9%AC%EC&PHPSESSID=5a9a3084f1617fb52096c272063ab208【肌腱炎】
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌
肉萎缩
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运
动项目是个可考量的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。
http://www.webhospital.org.tw...muscle2.html肩部肌腱炎的中医治疗
肩部肌腱炎的中医治疗
由于长期练球，许多运动选手都有肩关节疼痛的问题。其实不只是运动选手，对长期需要用肩力工作的人，如搬运重物或抬高手臂（电脑操作）等动作，特别是重复性的动作，长时间下来常会造成肩关节的疼痛，这种因过度使用所造成的伤害，以「肩部肌腱炎」最为常见。
因外伤所造成的急性肌腱炎，会在患处出现红、肿、热、痛的症状；但是因长期运动或使用肩力工作者所造成的慢性肌腱炎，疼痛是最具临床意义的指标。
在发病初期会出现肩部不适或疼痛感，不同的肌腱受伤会有不同的压痛点及疼痛区。由于疼痛，使得发炎肌腱的功能会降低，患者的某些活动或运动会受到限制。慢性肌腱炎的疼痛，通常只有在该肌腱活动当时或运动之后出现，与发炎的轻重有关，肌腱松弛时则疼痛缓和。
肌腱发炎在中医属「伤筋」的范畴，因跌扑闪挫或体虚过劳，风寒湿邪侵袭等原因，引起软组织急性或慢性的损伤，称为伤筋。中医治疗以针灸、推拿配合药物内服、外敷、薰蒸，临床上有不错的疗效。
治疗：‧方药：急性期治则－温经散寒，通络止痛；慢性期治则－活血舒筋通络。
‧针灸：1.肩三针（肩骨禺 、肩骨翏 、臑俞）＋肩贞、肩前。
2.外三关、灵骨、太白。
‧手法：按揉、捏拿、弹拨、推摩、转摇。
功能锻炼是利用运动的方法，防治某些损伤性，促使肢体功能得到锻炼，而加速康复的一种有效方法。针对肩部肌腱炎好发的肩旋转带肌腱及肱二头肌肌腱，我们可以利用毛巾做简单的肩关节伸展及肌腱强化运动。
自我运动
1.将毛巾放在背后，患臂抬高在颈后，手握住毛巾的一端，另一端由健侧手从背后握住，慢慢地向下拉动，协助患臂做肩关节外转伸展运动，拉到最紧的角度，停五秒后稍放松。
2.将患臂和健臂上下位置颠倒，可做患臂肩关节内转伸展运动。
3.手臂往外打开30-45度，手肘弯曲，双手握住毛巾两端，两手臂往外施力，用力五秒后放松
4.患侧手臂往斜上方平举至肩膀高度，大拇指朝下，手握住毛巾的一端，另一端由健侧手从下端握住，两手臂往相反方向上下施力，用力五秒后放松。
以上两个动作，可训练患侧肩部旋转带力量。
5.患侧手臂夹紧身体，手肘弯曲，手握住毛巾的一端，另一端由健侧手从毛巾下端握住，两手往相反方向上下施力，用力五秒后放松。此动作可训练患侧肩部肱二头肌力量。
注意上述每个动作重复至少十下，一天至少做两回。
