「抗壓寶典」三十招
     
      一、說出來（找人傾訴）。
      二、寫下來（透過寫、畫來發洩）。
      三、動起來（運動、打球、游泳、登山、散步...）。
      四、玩起來（旅遊...，投己所好做自己喜歡的事）。
      五、唱出來（KTV，唱歌）。
      六、電影、電視、VCD欣賞、音樂欣賞。
      七、打電動、網咖遊戲、上網。
      八、看書（小說、漫畫、幽默書籍）。
      九、買東西（逛夜市、百貨公司消費...）。
      十、吃喝一頓（打牙祭、泡茶...）。
      十一、睡大覺。
      十二、泡熱水浴（SPA）。
      十三、哭一場。
      十四、找個空曠地（仰天長嘯）。
      十五、替代物轉移。
      十六、肌肉鬆弛法。
      十七、改變生活方式、裝扮。
      十八、幽默、(自我解嘲)。
      十九、轉念。
      廿十、積極正向思考、昇華。
      廿一、思考中斷。
      廿二、宗教信仰慰藉。
      廿三、參加社團。
      廿四、接近良師益友。
      廿五、對自己合理期望。
      廿六、多元角色彈性。
      廿七、多元成就標準。
      廿八、做好時間管理。
      廿九、尋找支持系統。
      三十、培養解決問題及挫折忍受能力,並能面對問題、解決問題。
     
      麥寮高中‧蘇明呼撰