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[健康] [转贴]眼睛自我保健法
想知道你是不是也患了电脑视觉症候群很简单,想想看你是不是常觉得眼睛
总是干涩、酸痛?如果是的话,小心!眼睛酸涩正是症状之一。除此之外,眼睛
疲劳、头痛、双影像视觉(也就是出现两个影像)、觉得萤幕影像模糊、眼睛肿
痛甚至发炎,都是电脑视觉症候群的症候。
  眼睛会「酸」是因为近距离看电脑,眼睛会「涩」则是因为干燥。「酸」会
造成眼睛疲劳,甚而引起神经疲劳,这也就是为什么电脑看久了会头痛的原因。
「涩」的部分,则是因为眼睛太过专注在电脑上,造成眨眼次数减少,泪液快速
蒸发。

  此外,现在大多数的办公室内都安装有空调系统,所以湿度低,更加速了泪
液的蒸发,如果不巧你又是隐形眼镜族,那真的只有四个字可以形容-「雪上加
霜」,而这正是造成后天性「干眼症」的主要原因。干燥不但会造成眼睛缺氧、
发红,缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌,而有可能发炎。


  人工泪液对付干眼症有效吗?

  基本上人工泪液对干眼症是有用的,只是因为人工泪液通常含有防腐剂,所
以张医师建议大家不要太常用,或者就直接使用不含防腐剂的人工泪液或生理食
盐水。

  另外,因为人体有自然的反射动作,所以当眼睛很干燥时,眼睛会自然分泌
泪液。如果太依赖人工泪液的话,反而会使分泌泪液这项自然反射机制减弱,基
于此点,张医师建议大家千万不要常点用人工泪液。

  你的眼睛累了吗?张医师教了我们一些放松眼睛的眼部体****,为了你的眼睛
着想,跟着我们一起来动动你的眼睛,好跟眼睛疲劳说拜拜吧!


  用力眨眨你的眼睛
   1.眨眼睛不必教大家都会吧!请先用力闭上你的眼睛。
   2.再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。

  上下左右转动眼球
   1.眼球向右看,保持数秒。
   2.再回到正中位置。
   3.眼球向左看,保持数秒。
   4.再回到正中位置。

   1.眼球向上看,保持数秒。
   2.再回到正中位置。
   3.眼球向下看,保持数秒。
   4.再回到正中位置。

  遮遮掩掩按摩眼球
   1.闭上眼睛,双手稍微用力盖住眼球。
   2.大约过3秒钟左右,再将双手拿开。

  毛巾浸热水后拧干,敷在眼睛上数秒。之后再将毛巾浸冷水后拧干,敷在
  眼睛上,每日一次即可。

  看远看近调节眼肌
   1.选一个距离较近的景物,看个5秒钟。
   2.再把视线调到距离较远的景物,了望约5秒钟。两个动作反覆做个几次
    即可。

  眨眼可以避免眼睛过于疲劳和干燥,而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为
盯着电脑太久,造成眼部肌肉僵硬;双手遮眼可以按摩你的眼球,让你的眼睛松
弛舒适(不过做这个动作前要记得先洗洗手);用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以
促进眼球血液循环,消除疲劳,而且还可以消除你的黑眼圈呢;至于让眼睛看远
又看近,则是为了调节你的眼部肌肉,让它恢复弹力喔!

  俗话说「预防重于治疗」,除了做做眼部****,消除疲劳松弛眼睛以外,还有
什么方法可以预防「电脑视觉症候群」呢?

  1.适当的眼睛休息:瞳孔在自然状态下是放大的,瞳孔缩小表示在用力,而
   光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小,眼睛需要用力。因此张医师建议
   ,在看电脑时,每30分钟至少要休息5分钟,休息时可以转转眼球,或者
   看看远方,总之不要再盯着电脑看,让眼睛可以获得适当的放松。

  2.合适的电脑工作环境:调整灯光以让眼睛舒适为原则,但因为电脑本身就
   是发光体,所以不要让光源直接照射在萤幕上,以避免反光。

  3.正确的姿势:保持身体与脚呈垂直的坐姿,电脑萤幕最好置于眼睛水平以
   下约10至15公分,也就是让眼睛俯视电脑。而萤幕与眼睛的距离,14吋萤
   幕至少要保持60公分左右,如果是15吋萤幕则最好有70公分的距离。

  4.配戴合适之眼镜:张医师认为,足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是
   使用电脑是近距离的,因此度数超过200度的人,最好能配戴比原来度数
   略低约150度的眼镜;如果是没有近视的人,与电脑保持的距离最好比正
   常再远一点。

  5.补充眼睛营养:可以多吃富含维他命A的食物,如胡萝卜、菠菜、蕃茄等
   。

  6.电脑加装护目镜:虽然张医师认为目前电脑辐射已经降至最低,但是如果
   是每天必须在电脑前工作超过8小时的上班族,选配一个护目镜以隔离萤
   幕的辐射,仍是对眼睛比较好的作法。

  此外,张医师还语出惊人地表示「放风筝」和「看电影」都是对眼睛只有帮
助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物,这点大家可能还想的到,但是
看电影呢?
  「因为『暗视』的效果」,张医师说。看电影时室内的灯全都关闭,此时瞳
孔是放大的,再加上电影萤幕很大,若能坐在中后排,与萤幕有一点距离的位置
最好,这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家,不妨在休假时
多到电影院看电影




献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-03-03 16:25 |

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