每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就变细了 ~~
很神奇巴，试试看八
2.游泳噜~
瘦大腿也瘦臀部!!一举两得
3.包保鲜膜运动~~~把包鲜膜包在你想瘦的地方..绕个5 ..6圈

洗澡时~
1.先用一般肥皂清洗全身，冲水至身体发热(使身体发热可加速血液循环，并避免等一下按摩时因体温下降而起疙瘩、毛孔收缩)

2.用粗盐于腿部由下方往上以打圆圈方式按摩，至盐完全融解(过程不可过于用力会刮伤皮肤)，冲水至身体发热(粗盐买一般市面上一斤十几元的即可，或是可买有香味一罐一百多的，不须用所谓的"塑身盐")

3.用减肥皂同2，按摩5分钟以上(减肥皂也是便宜的即可，几十元至一百多左右)

4.擦干身体后，上紧身霜按摩至完全吸收(紧身霜依吸收快慢分两种：一种号称是不须按摩的，通常这种紧身霜属液状或膏状，较易吸收；另一种则为须按摩3-5分钟的，这类紧身霜常为油膏状，吸收时间较长。不论何种都请适量取用，不然不仅浪费还须等很久才能穿上衣服。另外在价钱上差异颇大,建议再大特价时再买，六七百元左右就可买到，至于何种牌子较好？嘿嘿～依个人喜好吧！)

5.出浴后，做紧身操，双脚前后与侧抬各五十下。

注意事项：

1.使身体发热，不是要烫熟上桌，更别在浴室内晕倒了！

2.不论盐or减肥皂or紧身霜都请适量，用倒是不会让你的赘肉快

速瘦下,只会让你的钱包快速瘦下去！(适量取用一个月不用五

百元喔！)

3.有在进行断食的人最好先别试，因为断食期间体力不足，也易头晕，不太适合洗较高温度的澡唷！

. 身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。
这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。
2. 跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。
这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题
它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。
3. 身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成 成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反覆个几次。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。
4. 身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）
这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。
另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。
5. 挥别蝴蝶袖：取600㏄宝特瓶1个（或同重的哑铃）向上举且至于耳旁，以手肘关节为定点，开始向后方缓慢弯曲，此时手臂二头肌感到紧绷，在慢慢上举至耳旁，如此双手重复5～10次即可。
试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦！