電腦族的健康危機

視力問題

眼科醫師們都有著共同的憂慮。許許多多的小朋友﹐因為長期注視電視和電腦螢幕﹐小小年紀就罹患近視﹐而且進展的速度驚人。近視﹐不是戴戴眼鏡就天下太平的﹐長期的深度近視﹐會大幅增加視網膜剝離和病變的機會。什麼叫視網膜？它位於眼球底部﹐有點像照像機的底片﹐是一堆感光細胞的組合﹐我們看到的東西就是在視網膜顯像﹐然後傳到大腦﹐產生視覺。深度近視的人﹐由於眼球拉長﹐增大了視網膜變形的壓力﹐也就增加了視網膜剝離和病變的機會。那會怎麼樣？您說照相機沒底片會怎麼樣？是的﹐失明的悲劇就可能發生了。以前電視被視為造成近視的元兇之一﹐現在還要再加上電腦！它們的共同點都是容易造成眼睛疲勞﹐也都使人不自覺的越看越近。不光是小孩﹐成年人因此而視力惡化的也大有人在。

電磁波問題

有電的東西就會有電磁波﹐大哥大的電磁波所造成健康的損害已經廣受關注﹐電腦的呢？目前雖然沒有直接的科學證據證明電腦的電磁波會影響到人體健康。不過還是注意些比較好。因為暴露於電磁波的劑量越高﹐越有機會造成細胞的損傷﹐長期下來也就越容易影響免疫系統組織器官的功能﹐造成生病。這其實是一個機率問題﹐一如抽煙不一定會罹患癌症﹐但就是比較有機會。因此﹐儘量避免無謂的電磁波暴露﹐及注意營養攝取﹐以減少細胞的損傷與幫助細胞的修復是重要的。

不良生活習慣

其實最令人擔心的﹐還是電腦族不良的生活習慣：熬夜﹑生活不規律﹑工作繁重﹐飲食不正常﹐以西式速食或垃圾食物果腹﹐姿勢不良﹐缺乏運動…都是電腦一族的通病。不注意身體的保養﹐加上不當的使用﹐加快了身體這部精密機器的磨損。也因此﹐電腦一族也比一般人更容易發生頭痛﹑疲勞﹑掉髮﹑莫名酸痛﹑肌肉關節受傷…等「莫名的不舒爽」的現象。


電腦族的飲食與保健

營養在電腦族保健中所扮演的角色﹐是供給充足的營養素﹐以因應電腦族的工作壓力。由於注視螢幕及暴露在電磁波中所帶來的額外「壓力」（Stress）﹐某些營養素的需求也比一般人要來得多。

均衡的飲食營養﹐及攝取充足與維持視力及免疫機能有關的營養素﹐對於維持視力健康及削弱電磁波的「衝擊」有很大的幫助。

維生素A

維生素A與視網膜感光有直接的關係﹐是和視力直接相關的營養素﹐並且是維持上皮細胞的完整﹐保護細胞的重要角色。β-胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素A。使用電腦時﹐由於近距離盯視螢幕﹐會大量消耗維生素A﹐因此維持維生素A的充足攝取是必要的。被電腦族廣泛討論的乾眼症其實也是維生素A的缺乏症之一。維生素A及β-胡蘿蔔素含量豐富的食物有：肝臟﹑河鰻﹑胡蘿蔔等黃綠色蔬菜﹑甘藷（紅）﹑芒果﹑蛋﹑魚肝油等。

維生素B群

維生素B群（尤其是維生素B1﹑B2﹑B12）與視神經的健康與保護角膜有關。缺乏容易造成神經炎及神經病變﹐並容易畏光﹑流淚﹑視力模糊。電腦族的工作壓力大﹐飲食中的維生素B群卻常常攝取不均衡﹐因此缺乏維生素B群的情況是很普遍的。不偏食﹐盡可能攝取全穀類食品（糙米﹑胚芽米﹑全麥麵包…等）是攝取充足維生素B群的好方法﹐而肝臟﹑酵母﹑酸酪﹑豆類﹑牛奶﹑瘦肉﹑綠葉蔬菜等亦富含維生素B群。

抗自由基物質

最近被廣泛討論的自由基也會對眼球及視神經造成傷害﹐而暴露於電磁波亦會使體內產生自由基﹐破壞細胞。所以有助於消除自由基的營養素（B-胡蘿蔔素﹐維生素C﹑E﹑B2及礦物質中的硒）﹐對於護眼及電磁波防護也是很重要的。維生素C不單是捕捉自由基﹐它也是維持正常免疫機能﹐對抗壓力的重要營養素﹐富含於蔬菜﹑芭樂﹑橘子﹑柳丁﹑芒果﹑木瓜﹑文旦等新鮮水果及果汁中。維生素E則是維持細胞膜完整﹐避免被氧化破壞的重要營養素﹐富含於全穀類﹑植物油﹑綠葉蔬菜﹑甘藷﹑豆製品﹑蛋類等食物中﹐硒則有促進維生素E發揮功能的效用﹐一般說來海產類食物硒含量較豐﹐肝腎及其他肉品也有。

有益視力的礦物質

電腦族群亦應注意礦物質中的鈣﹑鋅等礦物質的充分攝取。成長期的兒童青少年尤應注意鈣質的充分攝取。有研究指出﹐由於青少年如果缺乏鈣質（眼球的彈性就容易缺乏﹐也容易使近視越來越嚴重﹔乳品是最好的鈣質來源﹐也富含維生素B2﹐這些都是國人最容易缺乏的營養素。鋅參與維生素A的新陳代謝﹐也與免疫功能的維持有關。海產﹑肝臟﹑蛋黃﹑乳品等也都是富含鋅的食物。

有害的食物

汽水﹑可樂﹑酒﹑零食﹑垃圾食物﹑過度精緻加工食物﹑西式速食等食物由於提供的營養不均衡﹐加上攝取這些食物本身就是「壓力」﹐會增加上面的營養素的消耗﹐因此被認為應該要「列管」﹐不宜常吃的食物。而它們卻也是電腦一族常碰的食物﹐也因此增加了電腦族的健康壓力。


電腦族護眼專案

電腦本身（如螢幕﹑電磁波﹑軟體等）及電腦操作的環境（如：室內照明﹑操作習慣等）都與操作電腦所造成的眼睛負擔習習相關。眼睛負擔過重﹐即可能引起眼睛不適與疲勞等問題﹐也增大了眼睛病變的機率。

如何減輕眼睛的負擔？

在電腦設備與操作環境上：

一﹑慎選螢幕顯示器﹐這是最重要的﹐好的螢幕顯示器比較不容易造成眼睛疲勞﹐甚至於不需加裝護目鏡。一般而言﹐優良品牌廠商的產品﹐設計比較良好﹐品質也比較穩定。而一分錢一分貨，還是一個相當可信的原則。

二﹑護目鏡雖無法完全避免眼睛疲勞﹐還是可阻隔部份電磁波﹐仍可斟酌情況加裝。

三﹑定期檢測機件﹐並保持螢幕亮度的柔和﹐若螢幕發生閃動現象﹐應檢查維修。

四﹑注意工作環境的照明應適中﹐不宜太暗及過亮﹐若需一面使用電腦一面閱讀文件（如打字員）可裝置個別的輔助照明設備。

五﹑電腦後方的背景應色調柔和﹐最好與電腦保持距離﹐衛生署建議最好保留一公尺以上。

在操作習慣上：

一﹑建議每小時休息或起身活動十至十五分鐘﹐以減少眼睛疲勞﹐並可預防頭痛及因姿態不良所引發痠痛等電腦症候群的機會。

二﹑和看電視相同﹐螢幕位置應在低於視線十到二十度之間﹐不可以比眼睛高。

三﹑一般14吋的螢幕﹐根據研究﹐眼睛與螢幕距離50至70公分是比較好的。

四﹑定期請眼科醫師檢查視力及視網膜﹐並作適當治療或矯正。深度近視者是視網膜剝離的高危機群﹐尤應特別注意。


電腦族防電磁波專案

雖然還要進一步研究﹐但以目前的資料顯示﹐電磁輻射對健康的危害是長期而複雜的，它可能會影響神經系統﹐造成神經衰弱。並可能影響免疫功能﹐使身體抵抗力下降﹐影響視力﹐及可能增加致癌機率。

有人會皺著眉頭問：「有那麼嚴重嗎？」有沒有那麼嚴重其實專家學者也沒有足夠證據。但設法減少電磁波的暴露至少沒有壞處﹐其實注意方式其實和前文的護眼計劃大同小異﹐對於所有的電器產品而言﹐吾人認為節約能源其實是最簡單且有益的作法。

至於市售電磁波輻射安全檢測與防護產品﹐卻是良莠不齊﹐且不便宜﹐應謹慎選擇以防受騙。

電腦工作者由於年輕﹐工作衝勁夠﹐再加上自認本錢雄厚﹐因此常在沒日沒夜的工作﹑遊戲與上網中﹐忽略了日常的保健﹐也逐漸侵蝕了自己的健康。長此以往﹐我們將看到越來越多「未老先衰」的可憐人﹐也不由得對於未來健保局的負擔給他小小的擔心。其實不管是什麼時代﹐人就是人﹐他還是有他正常的生物特性。因此正常的生活作息及飲食營養﹐還是所有的現代人維持健康的不二法門。當然﹐不要忘了運動﹐也不要忘了調適身心﹐舒解壓力。而定期的身體健康檢查﹐更是檢測身體狀況的最佳方法。