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【來源出處】 原創
睡眠竟然可以瘦身？
現代人吃的好，上班又常常久坐，下班累了又沒有時間去運動，一個不小心就發胖了，瘦身已經成為我們隨時隨地戰戰兢兢在注意的事情。
除了吃、喝、運動以外，其實睡眠與體重也有很大的關聯，「吃飽睡、睡飽吃」睡覺幾乎與發胖的象徵畫上了等號，但是你知道嗎？其實正確的睡眠方式是可以幫助瘦身的喔～
睡眠與肥胖其實是密不可分的
美國哥倫比亞大學(Columbia University)曾有一份論文研究表示，睡5小時的人肥胖率高達52%，睡4小時的人肥胖率更高達73%，甚至還有睡眠不足的問題，表示肥胖與睡眠時數息息相關。
很多人吃得少、又勤著運動，但是體重仍然減不下來，可能就要注意，是不是你沒有睡好呢？
就算有均衡的飲食，以及充足的運動量，但是只要沒有正確的睡眠方式，脂肪就會在我們體內囤積，主要是因為人體在睡眠時會分泌「生長激素」的荷爾蒙(growth hormone)，這種生長激素主要有以下兩個功能：
1.消除疲勞：睡覺是最好的休息以及保養品其實就是因為生長激素荷爾蒙的關係，他會在我們睡眠時幫助修復我們的身體，排除老廢角質、代謝身體的廢棄物，讓我們睡醒時可以精神飽滿。
2.分解脂肪：生長激素有分解體內脂肪的效果，一個晚上正確睡眠所分泌的生長激素，可以幫助我們分解300大卡(kcal)的脂肪，相當於慢跑了1小時，或是一碗白飯的熱量！
如果睡眠品質不好，一年會胖幾公斤呢？
但是如果在淺眠期或是睡眠不足的情況下，生長激素的分泌就會減少，最多可能會減少到70%，一個晚上分解的熱量就少了200大卡。
如果我們長期睡眠品質不佳，長久下來，身體無形之中就會囤積很多脂肪，我們用一個月來計算：
30天x200大卡=6000大卡，人體一公斤脂肪大約為7200大卡，也就是說，一個月沒睡好，會多胖0.8公斤，1年會胖10公斤，這樣算起來是不是很可怕呢！！
想要正睡的睡眠分泌生長荷爾蒙，最少要遵守以下4個原則：
1.一天睡7小時：
有的人會覺得工作忙碌，晚睡早，要一次睡滿7小時是不可能的！但是這邊的一天7小時是指，一天總共睡的時間，包含午睡、上下班搭車休息的時間以及晚上的睡眠等等，並不用一次睡滿7小時。
人會隨著年紀，晚上的睡眠時數越來越短，像是年長者，都睡5~6個小時就醒了，但是精神很好，反倒是下午休息的時候就會一直打瞌睡、睡午覺，這些其實也都算是在休息，不一定要一個晚上就一次睡到滿喔～
也有人會說「睡眠分泌的生長激素可以幫助減肥，那我們就一直睡就好啦～」其實睡得越多不一定能夠越瘦，睡過頭反而會造成頭暈、疲憊，睡眠時數還是要適當，調整好規律的生理時鐘才是瘦身之道！
2.入睡後的前3個小時不要醒：
睡眠的五個階段，從入睡期到，快速動眼期，再到非快速動眼期，這些階段會在我們睡眠時不斷的反覆，睡眠的品質也會越來越淺，最後自然的醒來。
專家研究指出，成人一輪的睡眠大約在1個半小時，前兩輪的睡眠是最深層的，人體在深度睡眠時，生長激素才會開始大量分泌，入睡前3小時正好是這段黃金時間，過了這段時間生長激素幾乎就停止分泌了，所以入睡的前3小時，不要被打擾，好好地熟睡，這樣是最理想的。
除了外在因素以外，建議我們睡前一定要跑一趟上廁所，避免睡到一半起床上尿尿，也不會讓尿液等毒素，留在體內一個晚上，造成身體負擔，可以養成習慣。
3.半夜3點時必須熟睡：
我們都會說小朋友9點就要上床，10點到2點這段時間生長激素分泌才會長大，但由於現代人生活作息不正常，不管是加班、還是熬夜追劇、打電玩，成人最差最差3點之前一定要入睡。
因為3點剛好是人體生理時鐘90分鐘週期、12小時週期、24小時週期重疊的時段，且根據醫學專家研究指出，半夜3點前後是我們最容易入睡的時間，過了這段時間很多人就會睡意全失，就熬夜到天亮了。所以一定要在3點之前入睡，還必須適必須進入熟睡的狀態，不是上床的時間！
因為每個人入睡所需的時間長短不一，請依照自己的睡眠習慣在3點前就整理好上床，讓身體在3點時是熟睡的，這樣才能有效分泌生長激素喔～
4.睡前2小時避免劇烈運動：
睡前運動最好在3小時前，而且必需是緩和的運動，如果要做打球、健身、跑步等劇烈運動建議在睡前4個小時以前。
因為劇烈運動會刺激交感神經，導致睡意全失，真的需要可以做一些瑜珈、伸展操等等，安定身心幫助身體放鬆。
好的睡眠環境也很重要
要有好的睡眠品質一定也要有好的睡眠環境，所以我們睡覺的環境、枕頭、寢具非常的重要，適合自己的枕頭、床墊，才有正確的支撐性，才能讓人體的脊椎、肌肉好好地休息放鬆。
身體放鬆了自然容易入眠，睡的舒適、睡醒又不會腰酸背痛，這樣才能有好的睡眠品質，越睡越瘦、越睡越健康。
【心得感想】
就算有均衡的飲食，以及充足的運動量，但是只要沒有正確的睡眠方式，脂肪就會在我們體內囤積，主要是因為人體在睡眠時會分泌「生長激素」的荷爾蒙(growth hormone)，這種生長激素主要有以下兩個功能：
1.消除疲勞：睡覺是最好的休息以及保養品其實就是因為生長激素荷爾蒙的關係，他會在我們睡眠時幫助修復我們的身體，排除老廢角質、代謝身體的廢棄物，讓我們睡醒時可以精神飽滿。
2.分解脂肪：生長激素有分解體內脂肪的效果，一個晚上正確睡眠所分泌的生長激素，可以幫助我們分解300大卡(kcal)的脂肪，相當於慢跑了1小時，或是一碗白飯的熱量！
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