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[健康] 早睡!不要晚睡!
【來源出處】 醫學百科
什麼是晚睡強迫症?
晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支,更具體地說,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力並未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。
也許上面的解釋過於學術,我們不妨這樣理解:生活仿佛變成了一段迴圈放映的電影膠片,自己被鎖進或者卡在了某一個環節上,無法沖出來;又仿佛站在一扇關不上的門前,在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫……晚睡強迫症就是如此,明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡,也睡不著,每天早上不得不起床的時候,又對昨晚的行為後悔不迭。如此周而復始。
測一測:你也患上了晚睡強迫症嗎?
1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班,白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情,更沒有時間娛樂和休息。
2、坐在公車、地鐵或者辦公桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。
3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。
4、晚上回家後困倦感變成了亢奮,便開始上網,或者看小說或電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺!”結果每次都食言。
5、每天都睡得非常晚。通常是淩晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。
6、認為“有好多事情沒做,就這麼睡覺太可惜了”,或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了,不如先做點什麼吧”。
7、認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒,思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。
8、很多事情明明可以白天做,卻偏要留在半夜再去做,因為認為“白天有白天的工作和事情,晚上才是做這些的時候。”
如果以上問題,你的肯定回答多於否定回答,那你就有晚睡強迫症;如果90%都是肯定,那你的晚睡強迫症非常嚴重……
我們為什麼愛上晚睡?
因為工作。
晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩,他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高,覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情,到了晚上,忽然覺得這一天需要補償。他們會想,“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作,我確實已經盡力了。所以,你沒有任何理由和藉口來斥責我了。”
對白天生活的抗議。
他們白天勞累了一天,壓力很大,到晚上需要一種亢奮,先去除心理上的疲憊,然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路,觀看網路視頻、泡論壇、聊天,有的人會流連夜店,在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。豆瓣網上專門有一個晚睡小組,組員有一句名言:晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。
此外可能是因為遺傳,或者其他因素的影響,天生就帶有一些神經質的氣質,這類人通常都有一點睡眠障礙,所以也會加入此族群。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫症
推薦你採用時下流行的方法:“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西,而不去洗,他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中,你可以學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:
拋開強迫症,跟自己對話
到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫症在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
主動出擊,對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!
貶低、輕視,最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
晚睡幾乎可算是熬夜的同義詞,但要多晚才算熬夜?中醫認為,11pm以後才入睡的,皆算熬夜,成人最好10pm以前上床,小孩則不可超過9pm。 晚睡、熬夜晚會對人體造成怎樣的傷害?有云皮膚會變粗糙,有害美容;有云會讓男性不舉;有云會變胖;有云小孩會長不高。此外還可見到口乾苦、口瘡、目紅乾澀、耳鳴、痘痘狂冒、小便黃赤、便秘等等「上火」之症白天精神不振、腰痠背痛,稍一作過頭便覺得要虛脫了,或每到傍晚近下班時就開始昏昏欲睡,而痼疾發作或加重等等更不在話下。隨著年紀的增長,熬夜後的副作用愈加明顯。 綜言之,熬夜對人體的傷害是全面性的,一般人看到的終究以表淺的傷害為主,但試想:皮膚都會因晚睡而粗糙,那麼體內的組織、器官、五臟六腑不會也變得「粗糙」嗎?男性都會不舉,那麼女性就不會「性趣」索然嗎?會變胖,不就代表體內無用物資、代謝廢物的堆積嗎?小孩會長不高,不就意味著體內的細胞生長、組織修補都受到影響嗎?所以說,晚睡、熬夜的傷害是全面性的,年輕人或體質佳者,或可耐受短期熬夜,傷害則是潛伏、累積的;年紀稍長者,其傷害則可以立見。 一般人都有此經驗:念書或工作到有點晚時,會漸有昏昏欲睡之感,但一旦撐過這段昏沉期,頓時會覺得體力湧現、腦筋清楚,又可以繼續熬下去。此時就是身體已切入戰備模式,即現代醫學所謂的「應激」態。應激態的啟動會讓身體開始燃燒平常備而不用的物資,其不尋常的運作方式會較平常的運作產生更多代謝廢物,事後身體得花數倍的力氣去清理殘局,這也是熬夜後的翌日,人的精神不振、皮膚變差、形容憔悴的原因之一。 長期熬夜、晚睡會讓身體經常處於戰備態,戰備「精、血」經常被提出使用,出多入少,久了必然虧空,變成無法應激的體質,不堪熬夜、長時間工作,容易疲累、「沒棟頭」、容易感冒、小毛病一堆。 精血一旦虧空,就不是短期之內可補回來的,藥王孫思邈的《備急千金要方》提到,血虧空者得三年修養生息(作息正常、不准太刺激的生活)才可補回,精虧自然更久。
【心得感想】
心得:要把睡覺當成是比看影片.電影.小說.打電腦遊戲等還重要的事,準時早睡是很快樂幸福,最舒服的事。 最好十點前,最晚十一點,告訴自己一定要順應自然好好睡覺。之前很愛看小說電影晚睡,身體真的出了很多問題,很難復原。一定要早睡!!!!
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