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bluecrystal
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初露鋒芒
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[健康] 改善失眠/睡前溫水澡 筋骨全放鬆
【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/sto...ART_ID=223039

 
2009/11/24 
【元氣周報/文/南投黃愛鄉】
人說,不做虧心事,半夜敲門心不驚,就可以睡得安穩,所以憑著良心過日子,就不會有睡不好的情形。不過因為人的身體會生病、會老化,對付失眠,還得再加一些方法。
晚飯吃一些容易消化的食物,睡前三、四個小時就不可再吃東西,因為腸胃繼續工作會影響睡眠。
睡前洗個溫水澡,可放鬆筋骨。房間要暗,只點小夜燈,以免干擾。原則上房間要安靜,除了要聽收音機才可入眠的人。
睡前不宜作劇烈運動,或做很耗精神的事情,因為大腦引擎不降溫熄火,就不易入眠。
入睡前用溫水泡腳,加入一些檸檬,也有幫助。
信神的人,睡前禱告或為別人代禱,也可去除煩惱。睡衣要寬鬆輕便,被子不要太重。床墊要略硬、太軟會不易入眠且有害脊椎。
床不要太靠近窗戶,以免太涼或太熱而易醒來。鏡子不宜放床邊,以免自己嚇自己而有礙安眠。


【心得感想】

睡前三、四個小時內就不要再吃東西,因為腸胃持續運作會影響睡眠。房間要暗,避免光線干擾。睡前不宜做太劇烈運動,或做很耗神的事情(如:看很興趣的書或喜好)。


[ 此文章被bluecrystal在2010-09-14 15:04重新編輯 ]



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2009-11-25 05:47 |
winying
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耶!! 學著著做 表情


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:台灣中華電信 | Posted:2009-11-25 05:55 |

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