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『OL症候群』OUT 还我美丽风采

俗称OL(office lady)的上班族，每天待在冷气房的工作环境，长时间盯看电脑萤幕都超过八小时，又加上长期属于外食族，三餐随便吃导致饮食不均衡，生活作息不正常，「OL症候群」就可能缠上身。「OL症候群」的症状轻则出现眼睛干涩，严重的患者在每天睡醒时，眼皮与眼珠就像黏到强力胶一样，一睁开眼就痛的要命，长期下来患者眼角膜会受损，造成视力减退甚至失明。

水嫩肌肤杀手!?
有专家指出，因为静电作用使的电脑的萤光幕表面吸附许多空气中的粉尘和污物，当使用者与萤幕很接近的话，大量灰尘就会落在皮肤上，造成皮肤毛孔阻塞，容易长痘痘和粉刺，而同时皮肤上的灰尘会吸附皮肤表面的水分，在加上电脑辐射线的蒸发效应更加剧了水分的蒸发，造成OL族的皮肤缺水，而出现皮肤暗沉、长出色斑，甚至冒出成人痘。
另外，因为光辐射作用，长期面对电脑，皮肤不断接受辐射，造成皮肤容易长出色斑，对光过敏的人，电脑的光辐射甚至会使的皮肤产生红肿脱皮的现象。并且在「环境科学与技术」期刊中，有篇瑞典研究报告指出，电脑萤幕在温度上升后，逸出磷酸三苯酯的化学物质，会导致过敏与身体不适的情形，这些都是造成OL族肌肤问题的元凶。

OL族OFFICE自救手则
1、避免长时间连续操作电脑
不管有多忙，请记得每过 45 分钟，眺望远处，或是闭上眼睛，让眼睛休息 5 分钟。休息时可以望远凝视或做眼保健操。
2、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视萤光幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
3、保持适当的工作距离
眼睛和电脑萤光幕的距离要保持在60公分以上，也可以减少光辐射的强度。
4、创造并保持良好的工作环境
周围环境的光线要柔和，电脑萤光幕的亮度要适当，清晰度要好。安装过滤镜，以防止反射光。减弱背景光线，并可装置辅助照明设备。
5、出现眼疾及时就医
一旦出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。
6、多补充水分
多喝开水可以从身体内在补充水分，并有排毒、减少皮肤废物堆积等功能。
7、正常的睡眠
充足的睡眠和规律的作息，可以拥有好的皮肤。
8、保持心情愉快
常保心情愉快，可以使自己看起来更有精神，也可以延缓皮肤的老化。

OL族营养菜单
维生素A：
构成视紫质的成分，维持眼部感光及对黑暗环境的适应力，也可帮助眼睛制造泪液。若长期维生素A缺乏，会使眼睛干涩、泪水分泌量减少，产生干眼症，同时也会影响视紫质的合成，当在黑暗的环境里没有足够的视紫质合成，就无法看见东西，引起夜盲症。对于长时间盯电脑的OL族，会大量的消耗维生素A，所以平常要多补充此类营养素，自然界最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、肝脏、蛋黄及深绿色蔬菜。
综合抗氧化物：
综合抗氧化成分，像是叶黄素、茄红素、儿茶素、山桑子。具有抗氧化作用，可保护眼睛避免在强烈太阳光、紫外线、电视及电脑辐射线干扰下的氧化伤害，减少自由基对眼睛的伤害。眼睛产生过多的自由基会引起白内障及黄斑部病变等。其中，山桑子中含有丰富的花青素，能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓眼压，并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。
叶黄素和玉米黄素：
只有叶黄素及玉米黄素能存在于眼睛视网膜中的黄斑部及水晶体中，其有抗氧化与吸收太阳光中蓝光特性，可减少水晶体及视网膜的氧化，延缓视力衰退和黄斑部病变。食物来源：青花菜、花椰菜、菠菜及南瓜等 。
维生素B群：
可维护视神经系统的健康、参与眼细胞的代谢，其中维生素B2帮助减缓眼睛疲劳，预防眼部血丝现象，而维生素B12预防眼睛神经的伤害。食物来源：绿色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝脏、蛋黄及糙米等。
鱼油DHA：
DHA是种ω-3系列的多元不饱和脂肪酸，主要集中在人体脑部的灰白质和眼睛视网膜，与神经传达有关，是维持脑部机能的重要成分，对于儿童神经系统和视网膜的发育也有影响。
成为健康的亮丽OL族不困难，遵守以上OL族保养概念，就能成为众人瞩目的焦点，让『OL症候群』OUT，使自己成为OFFICE最耀眼的那颗星吧！

部份资料取自：永信HAC 分享健康食品知识及文章～专业的关心！blog

【心得感想】

现在OL上班族，长期待在冷气房底下，鲜少出外动动，对人体是种负担，长期盯着电脑萤幕看、工作坐姿、营养补充水份补给是否足够...等等，在于现在上班族忙于工作，自己的身体都没在照顾，OL族OFFICE自救手则 、OL族营养菜单 ，希望都能帮助到每位上班族，在闲暇中，都能照顾自己的身体健康。