tuberose
   
|
分享:
▼
x0
|
【来源出处】 常春月刊 2007/09/04
刘小姐是公司的中阶主管，一直以来深受小腹突出所苦，除了对身材的中段「前突后翘」(小腹突＋屁股翘) 所困扰，也曾经在公车上被误认为孕妇。但不管刘小姐怎么减肥，小腹就是完全没有变化，而且刘小姐的BMI及腰臀比皆在正常数值内，并不算「肥胖」。除此之外，刘小姐亦常感到全身肌肉酸痛，尤其以下背部疼痛最为严重，这到底是哪里出了问题？
刘小姐前去诊所作了骨骼肌肉检查后，赫然发现有骨盆前侧肌肉延展性异常、腹肌无力及扁平足的问题，合并导致骨盆前倾。而长期困扰自己的小腹及下背疼痛问题，全是骨盆前倾惹的祸，并非肥胖导致。
联安预防医学机构骨骼肌肉健诊中心主任白淳升表示，其实小腹突出不一定全是肥胖所致！可能造成小腹的原因，除了因脂肪堆积所引起的「肥胖性小腹」，也可能是因为骨盆前倾而引起所谓的「非肥胖性小腹」。
根据联安预防医学机构2006年547位20~80岁的女性受检者资料分析发现，高达6成女性有骨盆前倾问题。骨盆前倾易导致小腹突出，严重影响美观，并会加重下背部及颈部的负担，引发其它骨骼肌肉方面的健康危机。在这6成骨盆前倾的受检者中，已有高达68.8﹪感到下背部疼痛、57.8﹪感到肩颈酸痛。而经过分析，因骨盆前倾而导致非肥胖性小腹的人中，高达43.8﹪有腹肌没力的问题、19.2﹪有扁平足、16.2﹪骨盆前侧肌肉延展性异常(过于紧绷)。白淳升说明，以上为导致女性发生骨盆前倾现象的3大因素。
日常动作 就可预防
白淳升指出，女性朋友倘若发现自己的BMI值低于25【BMI（体格指数）＝体重(公斤)／身高(平方公尺)】，腰臀比也正常(女性正常值介于0.7-0.8)【腰围比=腰围(cm)/臀围(cm)】，但小腹却怎么减都减不下来，如此的情况就很有可能是骨盆前倾，建议寻求专业的骨骼肌肉检查，尽早进行调整。
想了解自己是否有非肥胖性小腹（骨盆前倾）的问题，临床上可透过「骨骼肌肉检测」，详细了解受检者现存的骨肌问题、工作型态及常做动作等；并进一步分析其BMI、腰臀比等身体组成，再藉由各种角度来分析其姿势问题；再针对肌力、柔软度及关节活动度等进行理学检测，最后再针对个别需要，给予建议及调整，以最正确及有效的方式，改善骨盆前倾的困扰，调整体态。
白淳升建议，预防骨盆前倾可从日常生活中做起。例如：平日喜欢穿高跟鞋的女性，每日穿高跟鞋的时间最好不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分；站立时缩小腹，并把包包拿在身后，将骨盆重心后移；避免久坐及跪坐，每坐1小时就起身休息一下。
骨盆前倾自我检测法
1.为请人从侧面看，看腰部及臀部的曲线是不是很大。
2.为平躺于床上，看看腰部是否悬空，与床的距离是否有如鸡蛋大小般的空间。
【心得感想】
一般人(连我自己也是)都会以为有小腹应该是肥胖造成的，没想到有可能是另有其因。如果体重在标准范围内，却有小腹，可以依照本文提到的，先去医院检验，找出真正原因。如果还没有小腹，也可以提前预防。
|
