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[健康] 7招讓小朋友愛喝水
【來源出處】 http://news.yam.com/view...hp/476006

「我不喜歡喝沒有味道的水!」爸媽擔心孩子水喝太少對身體不好,只好放任孩子把飲料當開水喝。

像這樣的孩子並不少,在一所國小的家長會中,老師反映有些孩子在學校只喝包裝飲料不喝開水,不料有位家長的回應是:「喝飲料解渴很正常啊!」

對於多數的孩子來說,平淡無味的白開水,怎能跟甜蜜爽口的汽水、可樂、包裝果汁、珍珠奶茶……相比,糟糕的是,有些父母也抗拒不了飲料的誘惑。

殊不知市售的飲料熱量高、營養少、還添加了人工的化學物質(香料、色素、防腐劑等),不僅影響孩童的發育,還會危害健康。

加工飲料不能取代白開水
水是維持身體健康的重要物質,從頭到腳、包括皮膚在內的所有器官,正常運作都少不了水。

美國的一項研究指出,每天飲用一杯含糖飲料的小孩,罹患糖尿病的機率增加1.6倍之多。

而且含糖飲料的熱量高,許多研究證實,長期攝取高熱量、低營養價值的食物,可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。醫學博士貝曼格利還強調,發育中的孩子若以含糖或化學物質飲料取代白開水,不僅有礙生長和發育,還可能引發氣喘、過敏等疾病。

若你的孩子常喝可樂、汽水等含有磷酸鹽飲料,則小心喝多了會影響鈣質的吸收,侵蝕孩子的骨本。

從小就喝白開水
培養孩子的飲食習慣,必須從小開始,就像種樹一樣,一開始用心扎穩樹根,才耐得住往後日子的風風雨雨。

台大醫院營養師翁慧玲認為學齡前的家庭教育很重要,從小就該培養孩子喝白開水的習慣。如果孩子從小習慣喝糖水,長大後才要他回歸自然喝白開水,就像由奢入儉一樣難。

翁慧玲有兩個女兒,她跟大部份的家長一樣,也會面臨孩子吵著要喝飲料。她的做法是,從嬰兒時期開始就不主動提供糖水,女兒們自然不會要求。直到大女兒上幼稚園才「破功」,有一天她放學後突然吵著要帶蜂蜜水,因為很多同學都有。

「蜂蜜水太甜了不健康,喝多了會變成大胖子,」隔天翁慧玲還是堅持女兒要帶白開水,結果她連一口都沒喝。於是她藉機教育女兒飲食與健康的重要性,並約定一個星期可以帶1~2次蜂蜜水,但平常還是要喝白開水。現在翁慧玲的大女兒已經就讀國小四年級,早就度過了對蜂蜜水的好奇心,現在每天上學都帶白開水。

翁慧玲根據營養師的專業及個人經驗,提供家長們幾點建議:

不主動提供
建議家長不要買、也不要在家裡貯放飲料,讓孩子渴了就只能喝開水。就算偶爾讓孩子解解饞,也當場就喝完,不要買個半打一箱的,讓孩子打開冰箱就有。

不必過度焦慮
當孩子吵著非飲料不喝時,翁慧玲建議家長別因為擔心他的水份攝取不足而妥協。「一個『怕』字,家長會被孩子牽著鼻子走,」她提醒除非孩子出現脫水的現象(活動力不好、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等),否則家長不必太焦慮,況且用飲料代替白開水不見得對健康比較好。

家長的立場堅定且一致
覺得是對的事,就要堅持立場,而且所有家長必須溝通好,千萬不要發生「跟媽媽要不到,跟爸爸要就有」的「漏洞」。

翁慧玲的大女兒有陣子一直吵著要喝奶茶、咖啡,但是不論是跟媽媽或爸爸要求得到的答案都一樣,她就漸漸調整自己的行為,不再吵了。

翁慧玲提醒家長「要耐得住吵」,因為孩子的「拗」是一時的,養成好習慣可以受用一輩子。而且她也發現,孩子在拗的時候,設法轉移他的注意力,也許就忘了。

就像有一次她去接女兒下課,女兒說想吃炸雞,翁慧玲答應如果路上遇到賣炸雞的就停下來買。結果回到家女兒才想到「炸雞呢?」「因為路上沒有遇到,所以就沒買啊!」女兒也只好接受了。

讓孩子知道「為什麼不」
翁慧玲提醒家長在拒絕孩子的同時,要讓他們知道為什麼,否則孩子可能會認為「不是不能喝,是你不讓我喝」。

有時候一味地拒絕,也許會得到反效果,遇到這種情況翁慧玲會跟女兒們約好「一個星期有一天可以帶蜂蜜水」、或「每個星期六可以吃炸雞」,幫孩子解饞,也滿足她們的好奇心。

但是一定要幫孩子建立「偶爾喝飲料可以,但平常要喝沒有味道的水才是正常」的觀念及習慣。

身教重於言教
自己喝著可樂卻要孩子多喝水,沒有說服力,孩子也會覺得不公平。

「其實孩子沒有那麼難教,你平常給他什麼,他就是什麼,」翁慧玲提醒家長,平常除了教導孩子健康的飲食觀念外,自己也要過得健康。

孩子是看著父母長大的,他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝,自然就學著喝水;如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝,就算當面不敢,背地裡也可能偷偷暢飲。

化被動為主動
想辦法讓孩子喝水,但要給得自然,不要刻意,因為有些孩子看透大人的用意,會故意唱反調。翁慧玲營養師提供幾個方法:

.在孩子活動的地方準備一瓶水,觀察他喝了多少,如果喝得太少,再提醒他但不要強迫。

.非正餐的時間,當孩子渴了或餓了向你要東西吃時,請他們先喝水再說。

.經常在孩子的面前喝水,用行為來教育他們多喝水是生活中很自然且必要的事。

妙方引誘多喝水
可以在開水中加入檸檬片、蘋果切片,讓水看起來很漂亮,而且有淡淡的水果味,增加孩子喝水的樂趣。

翁慧玲營養師強調,父母的觀念及身教很重要,她相信所有的孩子都能被教育正確的飲食習慣,「你給他什麼環境,他就會照著走。」


【心得感想】

多喝水可使人更建康,所以我們可以利用以上的方法教導小朋友,讓他們喜歡喝水~


[ 此文章被tw01301在2007-04-28 12:04重新編輯 ]



獻花 x1 回到頂端 [樓 主] From:臺灣數位聯合 | Posted:2007-04-12 00:35 |
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good
從此我有很多方法
讓寶貝女兒喜歡多喝開水了 表情


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2007-04-12 11:46 |
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蜂蜜水~我現在也常常泡給小孩帶去幼稚園喝說~幾乎天天了~
不過近來小孩有喝膩的現象,居然要求我不要喝蜜了~哈~
同樣東西喝久了也會膩吧!
不只小孩不喜歡喝水,很多大人也都將泡沫綠茶當成水喝,還大力提倡~~~
我想,讓小孩喜歡喝水的一項要件裡還要再多加一項
就是
大人以身作則~~~~~ 表情


獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣 | Posted:2007-04-14 08:28 |
bao456
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下面是引用weifan於2007-04-14 08:28發表的 :
蜂蜜水~我現在也常常泡給小孩帶去幼稚園喝說~幾乎天天了~
不過近來小孩有喝膩的現象,居然要求我不要喝蜜了~哈~
同樣東西喝久了也會膩吧!
不只小孩不喜歡喝水,很多大人也都將泡沫綠茶當成水喝,還大力提倡~~~
我想,讓小孩喜歡喝水的一項要件裡還要再多加一項
就是
大人以身作則~~~~~
版大說的沒錯囉
很多小朋友都是有樣學樣的
蜂蜜水很好
不過要小心
一歲以下的小朋友不能喝
否則有可能會因為其中的肉毒桿菌中毒喔 表情


獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:臺灣 | Posted:2007-04-15 19:51 |
abnerlin
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不錯

這樣可以讓小孩更健康


獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:未知地址 | Posted:2007-04-26 16:53 |

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