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[成人] 骨质疏松症
【来源出处】 http://health91.bhp.doh.gov.tw/opinion.htm

◎什么是「骨质疏松症」

  体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加,大约在二十至三十岁会达到最高峰,之后骨质逐渐减少,女性在停经后,骨质减少的速度会加快,如果骨质流失过多,使得原本致密的骨骼形成许多孔隙,呈现中空疏松的现象,就是所谓的「骨质疏松症」。


  骨头的骨质自出生后会随着年纪而增加,30岁以前达到最高峰,之后即逐渐减少,女性在停经后,骨质原本致密的骨头变成中空疏松,即为「骨质疏松症」。


◎常见的骨质疏松症  

- 停经后骨质疏松症 。



◎骨质疏松症的影响是什么

  骨头因疏松而变薄、变脆弱、容易造成骨折,特别是前臂骨、股骨及脊椎骨。

  骨质疏松症最明显的症状,就是脊椎压迫性骨折,它会引起背部酸痛,身高变矮,及驼背现象,常见的「老倒勼」即是指这种现象。


◎骨质疏松症的危险因子

  骨质疏松症的危险因子可分为「不可控制因素」及「可控制因素」两类。
( A )不可控制因素
1 . 女性
2 . 年龄超过七十岁
3 . 已达更年期或停经
4 . 家庭成员有人患骨质疏松症
5 . 身材和体格特别矮小

( B )可控制因素
1 . 钙质摄取不足
2 . 吸烟
3 . 饮酒过量
4 . 乏运动
5 . 喝大量咖啡


◎骨质疏松症的预防方法

一、增加钙质摄取
骨质一旦流失就很难再完全恢复,预防骨质疏松宜趁早养足骨本,有效方法包括增加钙质摄取:

钙质的重要性

  钙质是人体骨头最主要的成份,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达高峰,此期如能摄取足够的钙质,即可建立较致密的骨质。

中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,为减缓骨质流失的速度,每日应摄取足够的钙质。

每日钙质摄取量
1 . 成年人:600 毫克。
2 . 哺乳或怀孕后期妇女:1100毫克。
3 . 男性青少年:800毫克。
  女性青少年:700毫克。

钙质的来源

1 . 牛奶及乳制品

  牛奶富含钙质,且容易被人体吸收,对骨骼保健非常重要,其他乳类食品如乳酪、酸乳酪等,也都富含钙质,除一般牛奶外,个人可依其体质选用下列牛奶替代:

-低脂或脱脂牛奶 
     可供必须制脂肪摄取者饮用。

  -低乳糖牛奶 
     可供乳糖不耐症者饮用
     ( 于喝牛奶后会产生腹涨、腹泻的人)。

  -发酵乳
     牛奶经过发酵后,将部份乳糖分解为乳酸,而改变口味,可供乳糖不耐症者或是不喜欢牛奶口味之人饮用。

2 . 其他含钙量高的食物

  -小鱼(连骨进食)、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。另外熬骨头汤时,加醋可易于骨中钙质溶出。

  -豆类、豆制品及深色蔬菜等,唯其钙质较不易被吸收。

3 . 钙 片

  钙质最好是由食物中获得,若实在无法由食物中摄取足够的钙质,可服用钙片补充,但是须注意下列事项:

( 1 )一次服用不要超过500~600毫克,每日不要超过1500亮克。( 2 )同时服 用维他命D,或喝少量牛奶,有利钙质的吸收。( 3 )若服用钙片引起胀气、便秘时,可在服用前多喝水,或于进食时服用。( 4 )服用其他药物的1~2 小时内,不可服用钙片。

 
结 论

  牛奶是钙质最主要的食物来源,若不喝牛奶,则很难获得足够的钙质, 为获得足够的钙质,建议每人每日应喝牛奶量为:

成人-1~2杯

青少年及孕产妇-2~3杯

一杯牛奶为240毫升,或以3~4汤匙奶粉冲成一杯,每杯约含260毫克钙质 。

二 . 适 当 的 运 动

  运动方面,适度的户外运动是必的,因阳光能使身体产维生素D,维生素D可以加强肠胃对钙的吸收,持续而且适量运动,可 以防止骨质疏松、帮助睡眠、维持活力,选择适合自己运动(如游泳、太极拳、外丹功……等),避免需要碰撞或快速移位的运动,以免摔倒。最好参加运动团体,一方面较能持之以为恒,同时也能拓展人际关系。有些负重运动(如慢跑、骑单车、步行、提重等)能增加骨质,但患有关节炎者,应避免负重运动。

三、预防跌倒

经诊断罹患骨质疏松症的人,必须要预防跌倒,以免发生骨折。
预防跌倒的方法可分两方面:

( 一 )改善居家环境
浴室、厨房、厕所及楼梯是较容易跌倒的地方,应有充足的照明,保持地面干燥或铺设防滑垫、加装扶手。

( 二 )维持适当的运动
运动可以增进肌力及关节柔软性并改善身体的协调能力,而减少跌倒的机会。





【心得感想】

表情很多上了年纪的.不小心跌倒往往很严重
为预防 "骨质疏松症" 提早报到.趁年轻时要保持骨本
医师常说多多运动有助健康..运动1分钟多活2分钟





献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2006-05-21 12:20 |
kuowan
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路人甲
级别: 路人甲 该用户目前不上站
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感谢提供详细的骨质维护方法。 表情


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-05-21 13:47 |
田心
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初露锋芒
级别: 初露锋芒 该用户目前不上站
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讲解很细腻
很详细
谢谢大大 表情


牵布丁的手   共创未来
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献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-05-21 14:10 |

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