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[修行] 道家长生六字诀

道家长生六字诀

道家养生功法首重采清换浊,这套道家长生六字诀,就是借助呼吸、导引,将人体内脏浊气排除的功夫。在凝神固气、采清换浊后,使内脏邪气排除、扶长正气,自然外邪不侵、内魔不生,进一步练习高深内功时,才能够神完气足成功较易。

长生六字诀是道家最具代表性的导引功夫,借助意念上声波的共振、气机的贯注,将五脏和三焦浊气排出。配以导引的动作练习此功,更能深入发挥采清换浊功效。

长生六字诀方法很简单,用吐纳兼导引的方法,兼具增加肺活量、内脏按摩等效果,只要持之以恒加以练习,必能强身健体、延年益寿。以下介绍的方法不妨参考加以练习。在练习长生六字诀时,也可只是坐在椅上,用呼吸吐纳,相对应相关的五藏,用意念将体内浊气排出即可。

呼吸方法,吐纳是运用呼吸练功,所以练习吐纳之前,最好先练呼吸的方法。以下介绍「宽肠纳气」法,「宽肠纳气」是以肚脐为中心,藉腹部的呼吸鼓动,采清换浊,并能使气机顺利推送到全身经络气脉,可以强化内脏功能。


【姿势】

本课程由立式动功入手练习,兼说明静态练功方法。

坐姿时身体保持正直,坐椅不可靠背,全身放松,熟练后动静皆宜。为求专心,可以闭上眼睛,久练之后惯于收摄精神时,睁眼练习也无妨意、气的运行。

放松:姿势端正、所有肌肉放松透时,全身有酥、麻、热的感觉,呼吸也会自然降至腹部,成为腹式呼吸。如果身体、精神还没有放松,勉强将呼吸压至腹部,那是不自然、而且有害健康的。所有练习气功的方法都要放松,练功效果不彰、大多是放松不够彻底所致,只要放松得更彻底就会有感觉。

【呼吸法】

吸气时腹部凸出,以肚脐为中心,平均的布满腹部,宽肠纳气以采清气。吸气要缓慢,吸到五分满后,略停三至五秒钟,止息以使神意凝聚。呼气的时间和吸气同样长,也都是要轻、舒、绵、长为原则,呼气是以缩肠收腹以吐出浊气。呼气至尽后不需要止息,直接再开始吸气就可以。

练长生六字诀的呼吸要诀:练习长生六字诀时,吸气到腹部只要轻轻的吸两、三分量即可,以达到采清换浊功效。千万不可憋力鼓气,使内脏反而燥热不安。

【预备式】

两脚打开与肩同宽站立,两膝关节勿使挺直以免气滞。沉肩松胯、两臂微弯曲,掌心向下置于胯旁安舒,指尖稍前仰。精神自头顶至脚底涌泉穴逐一放松,静气凝神待呼吸自然落入小腹,练习「宽肠纳气」呼吸大约三分钟,自然的成为腹式呼吸后,开始练功。

【呵字诀】

两掌在腹前十指交叉,由内往外翻掌缓缓向上推举。同时吸气,引内气存思于心脏;脊椎骨略向后弯,抬头视正上方。双掌至正上方后,两掌分开由两侧下落,掌心向下,两膝慢慢下蹲。同时以「呵」音将心脏浊气吐出至尽,身躯亦略前弯,在膝前将十指交叉。双掌交叉后掌心向上,由下经胸前,翻掌向外、向上推举,两脚同时慢慢站起,开始吸气。如从头开始,连续循环做六次。收式时,提掌在胸前即缓缓吐气,将掌心翻向内,向下落至胯两侧,回复预备式。

【呼字诀】

由预备式,吸气到腹部,左掌轻按左肋下沿,正对脾脏位置,右掌轻贴左掌背;引内气存思于脾脏,眼视正前方。撮尖口以「呼」音、将脾脏浊气吐出,同时上身向前倾俯,气吐尽时上身成水平位置。然后弯曲两膝、起身站直,慢慢吸气入腹部。反覆练习六次,收式时将两掌放下回复预备式。

【呬字诀】

由预备式,吸气至腹部,指尖相对、掌心向上,提至胸前,同时将意存至肺。停息,两掌在平胸位置,两肘向后夹,以肩胛骨夹住夹脊穴,同时胸部略向后弯,使胸腔扩张。慢慢下蹲,两掌心朝前缓缓推出,同时以「呬」因将肺部浊气吐出。气吐尽、臂将直,翻掌心向上,将两掌落至大腿内侧,再次由下向上捧至胸前,反覆六次。 收式时在提至胸前时吐气、放下双掌,回复预备式。

【吹字诀】

由预备式,重心落于左脚,身体右转四十五度,两掌左右摊开,掌心向前,同时缓缓吸气。提右腿使膝盖贴近胸前,右掌抱右膝,左掌抱脚面,意存想两肾。两掌打开掌心向下,右脚向右前方伸直,以「吹」音缓缓吐气,使肾脏浊气排出。 右脚将伸直时,脚尖下压并向后略拧右腰,使右腰后方筋络活动,以串通腰肾之气。右脚落地回复预备式,再做左式。左右各做三次,共六次。

【嘘字诀】

由预备式,吸气到腹部,右掌轻按右肋下沿,正对肝脏位置,左掌轻贴右掌背;引内气存思于肝脏,眼视正前方。两眼圆瞪,以「呼」音将肝脏浊气吐出,同时上身向前倾俯,两眼直瞪正前方极远之处。气吐尽时上身成水平位置;然后弯曲两膝、起身站直,慢慢吸气入腹部。反覆练习六次,收式时将两掌放下回复预备式。

【嘻字诀】

由预备式,两脚站立宽度加至两肩半,两掌心向下、提至胸前,指尖距离不超过 十公分 。两掌沿身体左侧轻贴左肋、腰侧、左胯、左大腿外侧,落至左脚踝。然后两手指尖贴地面向右划一大半圆至右脚踝,再贴着右腿外侧、右腰、右肋回至胸前。以上动作练习三次,再反方向练三次,共计六次。本式配合呼吸,自然随着身体动作配合。收式时,两掌回至胸前即向下落,同时两脚收回与肩宽度。



引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZSDHInqWEQUMrC77...922&prev=927&next=877


[ 此文章被传基居士在2006-03-26 09:44重新编辑 ]




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献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-26 09:38 |
云飞阳
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好的功法都要持之以恒方能见效
力行是达到目的唯一途径


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾亚太线上 | Posted:2006-03-26 18:54 |

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