道家長生六字訣

道家養生功法首重採清換濁，這套道家長生六字訣，就是借助呼吸、導引，將人體內臟濁氣排除的功夫。在凝神固氣、採清換濁後，使內臟邪氣排除、扶長正氣，自然外邪不侵、內魔不生，進一步練習高深內功時，才能夠神完氣足成功較易。

長生六字訣是道家最具代表性的導引功夫，借助意念上聲波的共振、氣機的貫注，將五臟和三焦濁氣排出。配以導引的動作練習此功，更能深入發揮採清換濁功效。

長生六字訣方法很簡單，用吐納兼導引的方法，兼具增加肺活量、內臟按摩等效果，只要持之以恆加以練習，必能強身健體、延年益壽。以下介紹的方法不妨參考加以練習。在練習長生六字訣時，也可只是坐在椅上，用呼吸吐納，相對應相關的五藏，用意念將體內濁氣排出即可。

呼吸方法，吐納是運用呼吸練功，所以練習吐納之前，最好先練呼吸的方法。以下介紹「寬腸納氣」法，「寬腸納氣」是以肚臍為中心，藉腹部的呼吸鼓動，採清換濁，並能使氣機順利推送到全身經絡氣脈，可以強化內臟功能。


【姿勢】

本課程由立式動功入手練習，兼說明靜態練功方法。

坐姿時身體保持正直，坐椅不可靠背，全身放鬆，熟練後動靜皆宜。為求專心，可以閉上眼睛，久練之後慣於收攝精神時，睜眼練習也無妨意、氣的運行。

放鬆：姿勢端正、所有肌肉放鬆透時，全身有酥、麻、熱的感覺，呼吸也會自然降至腹部，成為腹式呼吸。如果身體、精神還沒有放鬆，勉強將呼吸壓至腹部，那是不自然、而且有害健康的。所有練習氣功的方法都要放鬆，練功效果不彰、大多是放鬆不夠徹底所致，只要放鬆得更徹底就會有感覺。

【呼吸法】

吸氣時腹部凸出，以肚臍為中心，平均的佈滿腹部，寬腸納氣以採清氣。吸氣要緩慢，吸到五分滿後，略停三至五秒鐘，止息以使神意凝聚。呼氣的時間和吸氣同樣長，也都是要輕、舒、綿、長為原則，呼氣是以縮腸收腹以吐出濁氣。呼氣至盡後不需要止息，直接再開始吸氣就可以。

練長生六字訣的呼吸要訣：練習長生六字訣時，吸氣到腹部只要輕輕的吸兩、三分量即可，以達到採清換濁功效。千萬不可憋力鼓氣，使內臟反而燥熱不安。

【預備式】

兩腳打開與肩同寬站立，兩膝關節勿使挺直以免氣滯。沉肩鬆胯、兩臂微彎曲，掌心向下置於胯旁安舒，指尖稍前仰。精神自頭頂至腳底湧泉穴逐一放鬆，靜氣凝神待呼吸自然落入小腹，練習「寬腸納氣」呼吸大約三分鐘，自然的成為腹式呼吸後，開始練功。

【呵字訣】

兩掌在腹前十指交叉，由內往外翻掌緩緩向上推舉。同時吸氣，引內氣存思於心臟；脊椎骨略向後彎，抬頭視正上方。雙掌至正上方後，兩掌分開由兩側下落，掌心向下，兩膝慢慢下蹲。同時以「呵」音將心臟濁氣吐出至盡，身軀亦略前彎，在膝前將十指交叉。雙掌交叉後掌心向上，由下經胸前，翻掌向外、向上推舉，兩腳同時慢慢站起，開始吸氣。如從頭開始，連續循環做六次。收式時，提掌在胸前即緩緩吐氣，將掌心翻向內，向下落至胯兩側，回復預備式。

【呼字訣】

由預備式，吸氣到腹部，左掌輕按左肋下沿，正對脾臟位置，右掌輕貼左掌背；引內氣存思於脾臟，眼視正前方。撮尖口以「呼」音、將脾臟濁氣吐出，同時上身向前傾俯，氣吐盡時上身成水平位置。然後彎曲兩膝、起身站直，慢慢吸氣入腹部。反覆練習六次，收式時將兩掌放下回復預備式。

【呬字訣】

由預備式，吸氣至腹部，指尖相對、掌心向上，提至胸前，同時將意存至肺。停息，兩掌在平胸位置，兩肘向後夾，以肩胛骨夾住夾脊穴，同時胸部略向後彎，使胸腔擴張。慢慢下蹲，兩掌心朝前緩緩推出，同時以「呬」因將肺部濁氣吐出。氣吐盡、臂將直，翻掌心向上，將兩掌落至大腿內側，再次由下向上捧至胸前，反覆六次。 收式時在提至胸前時吐氣、放下雙掌，回復預備式。

【吹字訣】

由預備式，重心落於左腳，身體右轉四十五度，兩掌左右攤開，掌心向前，同時緩緩吸氣。提右腿使膝蓋貼近胸前，右掌抱右膝，左掌抱腳面，意存想兩腎。兩掌打開掌心向下，右腳向右前方伸直，以「吹」音緩緩吐氣，使腎臟濁氣排出。 右腳將伸直時，腳尖下壓並向後略擰右腰，使右腰後方筋絡活動，以串通腰腎之氣。右腳落地回復預備式，再做左式。左右各做三次，共六次。

【噓字訣】

由預備式，吸氣到腹部，右掌輕按右肋下沿，正對肝臟位置，左掌輕貼右掌背；引內氣存思於肝臟，眼視正前方。兩眼圓瞪，以「呼」音將肝臟濁氣吐出，同時上身向前傾俯，兩眼直瞪正前方極遠之處。氣吐盡時上身成水平位置；然後彎曲兩膝、起身站直，慢慢吸氣入腹部。反覆練習六次，收式時將兩掌放下回復預備式。

【嘻字訣】

由預備式，兩腳站立寬度加至兩肩半，兩掌心向下、提至胸前，指尖距離不超過 十公分 。兩掌沿身體左側輕貼左肋、腰側、左胯、左大腿外側，落至左腳踝。然後兩手指尖貼地面向右劃一大半圓至右腳踝，再貼著右腿外側、右腰、右肋回至胸前。以上動作練習三次，再反方向練三次，共計六次。本式配合呼吸，自然隨著身體動作配合。收式時，兩掌回至胸前即向下落，同時兩腳收回與肩寬度。



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