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简辰霖（振兴医学中心物理治疗师）现代人生活紧张，常觉得肩颈僵硬无力，如果可以泡个热水澡，又有人献上舒服的「马杀鸡」，幸福莫过于如此！但是按摩是有技巧的，本文即针对常见的肩颈酸痛，介绍简单的居家按摩技巧。

首先，被按摩的人可以采取平躺、趴着、侧躺或是坐着，将身体前倾放松的姿势，但头部必须保持直立，前分必须有支撑。无论何种姿势，上半身尤其头、颈、肩膀一定要完全放松。技巧有四：

◆轻抚：可增加淋巴液与静脉血流循环，使肌肉放松，并使人镇定，消除紧张。按摩者将双手打开，将手掌与手指稳稳地放在被按摩者双耳后下方，施予轻微压力后，由耳后下方开始，依1.往锁骨→2.往腋下→3.往肩胛骨后，向这三方向轻抚，之后再往腋下方向。

◆按揉：可减轻肌肉的僵硬紧绷，有些人可能会有些微疼痛感，如疼痛剧烈，则该就医了！

利用手指在肌肉上作画约10元硬币大小的圆状、缓慢柔和按压，在肩颈部位，可依照下列方向进行：

1.由后脑杓往下至脖子，但不要直接按揉在颈椎，而是颈椎两旁肌肉。

2.脖子两侧肌肉。

3.肩膀肌肉。

4.肩胛骨外围肌肉。

5.最后再由后脑杓往下直到肩胛骨，作一次肌肉按揉。建议以食指、中指及无名指一起用力，加上肩膀与手臂力量，可避免手酸或受伤。

◆捏揉：将肌肉先压、再捏起、挤压、然后放松。分左右两侧肩颈进行，沿着一边脖子后方到肩膀方向作捏揉肌肉的动作，可给予肌肉刺激，减少僵硬。

◆推：沿着距离颈椎两旁约三指宽位置，由上往下，用大拇指作横向向外推，再用其他指头作横往颈椎方向推；另一个方向是沿着耳朵到锁骨外侧，作胸锁乳突肌来回推动。

肩胛骨内侧常因姿势不良而酸痛，可以利用「推」的方式，缓慢上下左右推动肩胛骨，减轻不舒适感。最后再以第一步骤「轻抚」的技巧，作为肩颈按摩的结束手法。

如果您常手脚冰冷，最好先将手搓热再为人按摩。但按摩只是保健，非万灵丹，仍需视颈肩疼痛的诊断及原因，接受适当治疗，平日维持足够运动量，保持良好姿势，以预防肩颈僵硬酸痛。


【心得感想】

现在人们的压力都很大
坐在电脑桌前的时间也长
容易有疲劳感
这是如果能来个减压放松的方法
是在好不过了
当然也要多爱自己一点
过渡操劳不是掌握幸福的第一步