您尚未
登入
註冊
忘記密碼
搜尋
贊助
贊助本站
數位公仔
紀念T恤
紀念馬克杯
廣告
刊登廣告
廣告價格
線上申請刊登
用雅幣刊登
免費刊登
目前客戶
簡訊
簡訊說明
購買金幣
發送簡訊
預約簡訊
發送記錄
好友通訊
罐頭簡訊
論命
數位論命舘
免費排盤工具
葫蘆墩 優生造命
葫蘆墩 八字命書
影音論命(葫蘆墩)
影音占卜(葫蘆墩)
購買金幣
星座分析
孔明神數
周公解夢
星僑線上論命
娛樂
影 像 行 腳
數 位 造 型
數 位 畫 廊
心 情 日 記
公 益 彩 券
送生日蛋糕
俄羅斯方塊
四 川 省
猜 數 字
比 大 小
泡 泡 龍
許 願 池
萬 年 曆
經 期 計 算
體 重 測 量
音 樂 點 播
衛 星 地 圖
時間戳字幕
男女聊天室
求助
論壇守則
會員等級
會員權限
語法教學
常見問題
最新活動
打工賺雅幣
首頁
新版首頁(全頁)
傳統首頁(全頁)
新版首頁(選單)
傳統首頁(選單)
MyChat 數位男女
命理風水
15
星僑五術軟體
4
葫蘆墩命理網
5
命理問答
9
四柱八字
1
紫微斗數
1
姓名學
手面相
易經占卜
1
風水研討
1
擇日&三式
1
西洋占星
無視論塔羅牌
10
修行&武術
1
中醫研討
五術哈啦
1
電腦資訊
13
硬體討論
5
超頻 & 開箱
3
數位生活
2
PDA 討論
手機討論區
軟體推薦
2
軟體討論
6
Apple 討論
1
Unix-like
網路&防毒
2
程式設計
網站架設
4
電腦教學資源
生活休閒
14
休閒哈啦
7
感情世界
2
上班一族
5
國考&法律
7
生活醫學
4
運動體育
1
單車討論
1
釣魚討論
6
旅遊討論
4
天文觀星
3
攝影分享
8
圖片分享
4
數位影視
2
笑話集錦
3
興趣嗜好
13
文學散文
7
繪圖藝術
1
布袋戲
3
動漫畫討論
3
美食天地
6
理財專區
心理測驗
1
汽、機車
3
寵物園地
模型&手工藝
4
花卉園藝
魔術方塊
獨輪車專區
電玩遊戲
13
遊戲歡樂包
4
CS討論
8
Steam
3
MineCraft
2
東方Project
英雄聯盟LOL
1
單機遊戲
2
WebGame
3
線上遊戲1
6
線上遊戲2
5
電視遊樂器
1
掌上型遊戲
2
模擬器遊戲
1
工商服務
6
虛擬城市
7
好康分享
新品販售
二手拍賣
1
租屋&找屋
工商建議區
1
站務專區
10
最新活動
活動成果
數位造型
心情日記
個人圖庫
新人報到練習
論壇問題建議
1
榮會及電子報討論
-最近版區-
-最近瀏覽-
»
生活休閒
休閒哈啦
感情世界
上班一族
國考&法律
生活醫學
運動體育
單車討論
釣魚討論
旅遊討論
天文觀星
攝影分享
圖片分享
數位影視
笑話集錦
»
生活醫學
醫學常識
生活便利通
醫學答客問
女人話題
»
醫學常識
»
上班族動一動 繞頸 拉筋 增肌力 拚經濟也要顧健康
手機版
訂閱
地圖
簡體
您是第
2205
個閱讀者
可列印版
加為IE收藏
收藏主題
上一主題
|
下一主題
lili168
級別:
小有名氣
x1
x31
分享:
▼
x
0
[健康] 上班族動一動 繞頸 拉筋 增肌力 拚經濟也要顧健康
郭翠玫(彰化基督教醫院物理治療組長)
現代人因工作壓力導致飲食不正常、長期缺乏運動與姿勢不良、每天重複相同動作,過度使用,以致常有各種痠痛、肌肉拉傷、肌腱發炎……等職業傷害。
促進健康體適能的運動包括有氧運動、肌力、耐力、柔軟度…等運動。其中有氧運動如快走、慢跑、爬山、游泳等,可增加心肺耐力、促進全身性血液循環、熱量消耗與新陳代謝。
肌耐力運動不足則容易產生肌肉疲勞、痠痛,甚至造成肌肉拉傷及肌腱發炎,工作中常見的閃到腰、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腰背或肩頸痠痛等。
長期使用或不用或長時間維持一個姿勢,就會造成肌肉的柔軟度變差,容易影響循環,造成姿勢不良或關節攣縮,進而造成彎腰駝背、腰痠背痛、運動傷害等。柔軟度運動則可封助維持肌肉正常的彈性及柔軟度。
以下就介紹可預防肩頸痠痛,適合辦辦公室做的運動:
前頸肌耐力運動
【方法】坐著,雙手手指交叉置於前額,將頭用力頂雙手,但頭頸部保持不動,此時會感覺頸部前面用力,重複十次。
後頸肌耐力運動
【方法】將雙手手指交叉置於頭後,將頭用力頂雙手,但頸部保持不動,此時會感覺頸部後面用力,重複十次。
側頸肌耐力運動
【方法】將左手手掌置於左邊的頭,將頭用力頂雙手,但頭頸部保持不動,此時會感覺左頸部用力,重複十次,再換另一邊。
拉筋
【方法】
1.坐著,將左手手肘彎曲置於胸前,右手抓住左手手肘將它慢慢往右肩方向移動,直到感覺左邊肩膀有點緊緊酸酸的,停留十秒鐘,再換另一邊的手做,重複十次。
2.坐著,將左手手肘彎曲,肩關節往上抬高,右手抓住左手手肘將它慢慢往後移動,直到感覺左邊肩膀有點緊緊酸酸的,停留十秒鐘,再換另一邊的手做,重複十次。
3.弓箭步站著,將左手手肘及肩關節水平彎曲90度,右膝慢慢往前彎曲至左邊肩膀有點緊緊痠痠的,停留十秒鐘,重複十次,再換另一邊的手做。
身體延長
【方法】站立,雙手手指交叉置於頭上,縮小腹,將手慢慢將身體往上拉(由頭到腳慢慢往上延長,感覺有一根繩子將身體往上拉直),直到腳尖慢慢墊起來,停留六至十秒鐘,重複十次。
抬頭挺胸
【方法】站立,雙手手指交叉置於後,縮小腹,身體往上延伸,將肩膀慢慢往後拉,此時會感覺肩膀前面用力,停留十秒鐘,重複十次
【心得感想】:
促進健康的體適能,除可提升工作效率、保持活力與健康、維持好身材外,也可以預防職業傷害與慢性疾病的發生。
[ 此文章被lili168在2005-12-22 16:45重新編輯 ]
x
0
[樓 主]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2005-11-18 07:36 |
田心
級別:
初露鋒芒
x14
x1348
分享:
▲
▼
其實辦公室也有好的運動方式啦
不然常常坐一整天
對體能不好的
牽布丁的手 共創未來
http://bbs.mychat.to/user.php?u=84155
x
0
[1 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2006-04-01 08:50 |
yann00628
級別:
初露鋒芒
x1
x346
分享:
▲
上述文章內容很實在~長期坐在辦公桌.還真是需要活動活動~~~~~~~~~~
~是不是來朵
支持鼓勵~謝謝^^
x
0
[2 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2006-05-08 11:09 |
MyChat 數位男女
»
醫學常識
Powered by
PHPWind
v1.3.6
Copyright © 2003-04
PHPWind
Processed in 0.088468 second(s),query:16 Gzip disabled
本站由
瀛睿律師事務所
擔任常年法律顧問 |
免責聲明
|
本網站已依台灣網站內容分級規定處理
|
連絡我們
|
訪客留言