現代人常因為長時間使用電腦工作，而出現腰酸背痛、脖子僵硬等現象，提醒上班族們，要有定期健康檢查的習慣，並保持均衡的飲食和運動，以維持正常的新陳代謝，可不要把健康都獻給了電腦喲！



　　長時間打電腦的工作者，脊椎病變主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎為主，當這些脊椎發生病變時，就容易產生手腕無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、頸背疼痛、肋間神經痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易腳麻等等現象。



　　而會造成脊椎側彎的可能因素，與長時間打電腦使肌肉僵硬、姿勢不當、脊椎受到牽引導致脫位側彎有關。建議電腦族們，平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打電腦時螢幕應在正前方，並使用高解析度的螢幕，以避免頸部和眼睛的酸痛。可使用靠枕讓腰部有支撐的力量，還有在打電腦時，不宜蹺腳，以免造成骨盆側彎的情形發生。



　　針對脊椎側彎的問題，以下提供的運動，可以增加肌力與脊柱的活動度，電腦族們不妨一起來動一動吧！



　　頸部繞圈運動：目的在增加頸椎活動度，以及其周圍組織的柔軟度。



　　側彎運動：目的在伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌，增加脊柱活動度。



　　擴胸運動：目的在伸展胸大肌，增加胸闊活動度，增加肺活量。方式為單腳向前跨步，雙手向前平舉做預備，雙手各向後伸展，且配合呼吸(往後吸氣、往前吐氣)。



　　轉體運動：目的在伸展兩側上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活動度。方式為雙手向前伸展帶動身體左右旋轉。



　　貼牆舉臂運動：目的在增強上背部及兩側肩部肌肉力量，維持良好姿勢、不駝背。方式為背貼牆，雙手側面平舉，手肘彎曲90度，做上下擺動。



　　適時地從事現實生活中的活動，並且多補充水份，避免長時間久坐不動，才能在漫遊網路的世界裏，維護身心上的健康。