【运动前要记得吃早餐】
有些人习惯一起床后空腹就做运动，原因不外乎是没时间吃、或是担心肚子里带着早餐运动会肠胃不适，不过在消耗了一夜的肝醣后就开始运动，缺乏适当的醣类供应来源，可能更容易感觉疲劳喔。以理想状况来说，若能在运动前3～4小时补足醣类，可以提高运动强度、延长运动时间、较不太容易疲劳。但理想毕竟是理想，没有人会在晨间运动前 3小时就起床吃早餐准备运动，想要睡眠与健康兼得，在晨间运动的10～30分钟补充适量醣类就能达到两者兼顾的理想境界。若是肠胃较坚固者，可以选择橘子、苹果、全麦谷片等低醣指数的食物不习惯固体食物的人，可以选择各式早餐饮料以提供醣类。但不论是运前或运动间都要避免脂肪含量过高的早餐如汉堡、全脂牛奶等，因为脂的消化较慢，容易造成肠胃不适的后果！

【烫伤时赶紧以醋冲洗】
如果烫伤的面积不是很大，可以将患部立即以醋来冲洗，之后再以浸泡过醋的卫生纸敷盖在烫伤的部位，并随时保持卫生纸的湿润，一段时间之后，患部的疼痛会慢慢消失，也不会起水泡，是个不错的急救法。

【消除肩膀酸痛】
肩膀酸痛时除了以按摩减轻疼痛之外，热敷也是一种不错的方法。热敷时可以在热水中加入少许的盐及醋，将毛巾浸泡在热水中一段时间，再把毛巾拧干，敷在酸痛的部位，效果更好喔！

【消除萝卜腿】
面向墙壁，双手扶在墙上，将脚尖垫起，保持10分钟左右再慢慢放下，来回做几次。或是膝盖弯曲，双手贴着墙壁，脚尖、脚跟交互垫高，反覆做几次。

【减轻腿部酸痛的方法】

当运动过度而引起双脚肌肉酸痛时，不妨将双脚弓起，踩在酒瓶上滚动酒瓶，可以帮助减轻酸痛喔！或者，将脚浸泡在热盐水中，再将脚底加以按摩一下，很快的就能解除酸痛的现象啰。

【消除双下巴】
有双下巴并不一定是肥胖者的权利喔！产生双下巴的主要原因其实是因为皮肤松弛，因此若想有效的消除双下巴，只有耐心的做运动。
首先将脖子来回的扭转，用手背将下额的赘肉托起，并将赘肉往耳朵的方向推，这项脖子体操无论何时何地都可以做，只要每天持之以恒，一定会有效果。

【治疗白头发妙方】
有些人年纪轻轻就长了满头白发，其实，长白头发有时是因为遗传性的关系，然而平时的饮食习惯也会造成白头发的产生喔！像是食用了过多的盐份或是动物性脂肪都会导致白头发的产生。
如果你是因为后天饮食习惯而产生的白头发，不妨试试每天早上喝一杯新鲜的青菜汁，将芹菜、莴苣…等蔬菜搅拌成汁，再加入一小匙的芝麻一起饮用，而平时也要多补充蛋白质及碱性的食物，避免吃酸性的食物，每天持之以恒，对于治疗白头发会有不错的效果。

＊黑芝麻加何首乌治疗少年白
将等量的黑芝麻与何首乌磨碎并搅拌均匀后，加入适量的蜂蜜服用，对于治疗少年白颇有疗效。

【绿豆茶可治疗喉咙痛】
将生绿豆捣碎，加入青茶叶及少许的冰糖，以热开水冲泡服用，可以治疗因感冒所引起的喉咙疼痛及咳嗽…等症状。

【西瓜也能减肥】
西瓜不但可以消暑、沚渴，还有利尿的功能。由于它可以增进血液中的废物、杂质的排出，少了杂质的堆积，体重自然也会减轻，因此，它也有减肥的功效喔！

【用柠檬美白牙齿】
每次刷完牙后，用砂布沾少许的柠檬汁擦拭牙齿，不论是牙齿上的茶垢、烟垢、或是牙齿泛黄…，都可以清除的干干净净，让牙齿变得更洁白喔！

【醋加蜂蜜养颜又美容】
将1~2匙的醋及蜂蜜加入温开水中搅拌均匀，每天服用2~3次，有助于养颜美容，让皮肤变得白白嫩嫩喔！

【睡前一杯水养颜又美容】
睡前喝一杯冷水，可以让皮肤变得更加柔嫩有光滑喔！因为睡觉前喝水，细胞会充满的吸收，但一定要是冷水才行，如果是茶，就没有功效了。如果担心晚上喝太多水，隔天早晨醒来会使脸部、眼部变得浮肿，那么可以在睡前20~30分钟左右喝，这样就可以避免上述的状况。

【菠菜汁也可以美容喔】
菠菜含有丰富的维他命及矿物质，对人体来说是一种很好的蔬菜，但它不仅对身体有益处，用来美容效果也不错喔！用热水将菠菜烫熟了之后，别急着把菜汁倒掉，等凉了之后，用这些剩余的菠菜汁洗脸，有很好的美容效果喔！而且菠菜汁对治疗痘痘也很有效。

【用米糠沐浴皮肤更细致】
米糠通常都被视为没有太多利用价值东西，但如果用它来沐浴可是会让皮肤变得美美的哟！所以米糠沐浴可说是一种既自然又健康的美肤法喔！使用米糠沐浴的方法，是先将约两碗的米糠装在纱袋中，在浴缸内以米糠袋来擦洗脸部、手、足以及身体各部位，米糠可以去除身上的污垢，还可以让皮肤达到柔细的效果喔！

【多吃维他命 C好处多多】
维他命 C对人体可是好处多多喔！它不但可以防止皮肤晒黑，让皮肤变得白皙美丽，在天气转换之际，多补充维他命Ｃ还可以保持肤色，预防感冒喔！所以平常就该多吃些蔬菜、水果，既可强身又可美颜喔！

【用冷水洗脸肌肤『晶莹剔透』】
如果想要皮肤保持『晶莹剔透』，那么平常的保养工夫可是不能少的哟！而拥有光滑细致的皮肤，最基本的工作就在于每天的洗脸方式正不正确啰。洗脸时最好是使用冷水，因为温热的水会让脸部的毛细孔立即扩张，虽然能清除毛细孔里的脏东西，但热水的温度会导致皮下的肌肉细胞萎缩而死，皮肤就会变得干燥、粗糙，没有光泽，而且这时就容易产生皱纹喔！所以，即使是冬天，也最好能使用冷水来洗脸，皮肤才能保持『晶莹剔透』！

【用马铃薯敷脸可减少皱纹】
将马铃薯煮熟，捣成泥状，加入一颗鸡蛋、鲜牛以及少许的维他命E，搅拌均匀后用它来敷脸，约15~20分钟之后再以温水洗掉，有减少皱纹的功效喔！

【减少脸部皱纹的产生】
洗脸时，先以温水将脸洗干净，再以冷水轻轻拍击脸部，如此以不同温度的水温来刺激脸部肌肤，可以减少皱纹的产生。

【利用柠檬做手部美容】
每天晚上睡觉前，在手上涂抹护手霜，再将柠檬切片涂抹在指尖的部份，这样一来手上的肌肤就可以得到营养和滋润，而指尖就不会容易产生裂痕，变得粉嫩粉嫩的哟！

【化妆水让脚跟不粗糙】
因为经常走路磨擦的关系，脚跟要部位特别容易粗糙，尤其是冬天气候干燥，足部的皮肤不仅粗糙，甚至容易龟裂，穿丝袜时常会因些把丝袜给勾破了。想要改善脚跟粗糙龟裂的形情，如以在洗完澡之后，在脚跟的部位涂抹一些化妆水，因为他妆水有去除角质的功能，所以可以让脚跟部位的皮肤变得光滑喔！

【什么时候不适合泡热水澡】
虽然天气渐渐转凉了，泡在热热的水里真的是很舒服，但在不对的时间泡热水澡也会影响健康。

【去除黑斑的方法】
将橘子皮晒干后，用砂布包起来，泡澡时将它放进浴缸里，可以去除身体上的角质及黑斑喔！

【恢复指甲的光泽】
经常使用指甲油，会使得指甲变得发黑、发黄，此时，不妨用去光水将指甲油擦干净，让指甲有休息的机会。也可以在指甲上涂抹油脂类的保养品，亦或是将加有双氧水的面霜状泥浆涂在指甲上，一段时间后再洗掉，会让指甲变得较有光泽喔！

【用盐洗头刺激头发生长！】
有秃发危机的人，不妨试试以下这个简单的方法，不但可以清洁头皮污垢，还可刺激头发的生长能；先以温水将头发沾湿，再以一小匙的食盐按摩头部，约2~3分钟(不要超过3分钟，以免头皮刺痛)之后再以清水冲洗干净即可。

【菊化粥可预防动脉硬化】
菊花粥对于预防高血压、动脉硬化…等疾病颇有疗效。每天食用，不但可以增强微血管的抵抗力，还有降底血压的功能。做法是在煮好的粥里加入些许的黄菊花，以小火慢慢熬煮，再视个人口味加入砂糖即可。

【用水果把身体中的毒素排出来】
◎樱桃
樱桃的果肉，能去除身体内的毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的功效。同时还有温和的通便作用，选择时樱桃的时候，最好选择果实饱满结实，带有绿梗的樱桃。
◎葡萄
深紫色葡萄其实也具有排毒的效果，它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，唯一的小缺点是热量有点高，40颗的葡萄相当于2个苹果的量啰！
◎苹果
如果怕胖，苹果也是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸，对排毒挺有帮助的，而果胶则能避免食物在肠内腐化，选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的口味，效果更好喔！
◎草莓
草莓其实也是不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又有维他命Ｃ，在自然疗法中，草莓可用来清洁肠胃道，并强固肝脏。不过对阿斯匹灵过敏和肠胃功能不好的人，就不宜食用。

【治疗便秘的小秘方】
◎多吃水果
像是香蕉、柚子、葡萄柚、苹果…等，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便利排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。而午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
◎地瓜饭
地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。
◎糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

【温盐水治疗便秘】
便秘不但有碍人体健康，更会让人皮肤变差，看起来脸色暗沉、容易长痘痘，所以每天最好能够维持排便一次。有习惯性便秘的人，不妨试试每天早晨起床时，在吃早餐前，先喝一杯温盐水，它可以帮助增加肠胃的蠕动，刺激消化，更能清洗肠胃，将前一天残留在肚子里的东西顺利排出喔！

【治疗头痛的小秘方】
◎热咸柠檬茶
新鲜柠檬切1~2薄片，放盐巴1公克，在冲热开水一杯，趁热喝。如果放冷了就会变苦。热咸柠檬茶能顺气化痰，消除疲劳，饭前饭后都可以喝，不会伤胃。连续喝到舒服为止。
◎苹果茶
一个苹果连皮切成薄片，加6碗水，煮开后，再以小火煮3分钟，去渣当茶喝，每天喝，连续十天。
◎热梅茶
每次用 5个腌紫苏梅或红盐梅，冲热开水500cc，搅扮5分钟后再喝，早餐与晚餐后各喝一杯，连续 2个星期。梅子有收敛作用，对头胀痛的人，有明显的帮助。
◎红糖姜汤
3 公分长的姜两三块，拍碎，加2大匙红砂糖煎汤。一星期吃三回，连吃2个月。生姜含有姜辣素，可使心脏加快跳动，扩张血管，血液流动变快，让全身热起来。红糖，味甘，性温，能缓解疼痛、行血活血。但喉咙疼痛时则不可服。

【消除口臭的小秘方】
有口臭烦恼的人，可以多喝热的梅茶、玫瑰花茶或是普洱茶，在每餐饭后喝，对因肠胃湿热所引起的口臭特别有效喔！此外，陈皮干也可以消除口臭，在饭后细嚼慢咽二片陈皮干，因陈皮性温，而且味辛、苦，能消胀气，还能健胃、化痰、镇咳以及促进食欲喔！

【感冒小偏方】
最近天气多变化，如果觉得有一点小感冒，有咳嗽、多痰的症状，又不想吃药的话，可以试试以下这 ..

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