當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同
時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮
、並抬高患部。

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢
惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述
作用外還具有止痛鬆筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 壓迫。
E （Elevation）： 抬高。

　

冰敷的方法：
1、受傷後愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到
    攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。

若已產生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6
分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2
-3次後，約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時：
使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：

做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動
量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接
按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。